Potenciando mi aprendizaje en el primer año de universidad

139 Anexos Pídele a otra persona que pueda ir leyendo los pasos a seguir. Lo importante, es hacerlo pausado y tomándose el tiempo necesario para realizar cada ejercicio. El tiempo total de la relajación, debería ser de alrededor de 20 minutos. Una vez que repitas el ejercicio varias veces, puedes realizarlo solo/a. Relajación de Brazos Ponte lo más cómodo que puedas (recostado o sentado). Trata de sentirte relajado, y aprieta tu puño derecho lo más fuerte que puedas. Fíjate en la tensión a medida que aprietas, mantenlo apretado, siente la tensión en el puño, el antebrazo, el brazo... Ahora relájate, deja que los dedos de la mano derecha se suelten... Nota el contraste (repite esto al menos dos veces más)... Ahora haz lo mismo con tu puño izquierdo (tres veces también). Ahora aprieta ambos puños bien fuerte, lo más apretado que puedas, ambos puños tensos... Los antebrazos tensos... Observa la sensaciones que se producen... Ahora relájate, suelta los dedos... nota la relajación... Siente ambos brazos relajados. Dobla los codos y pon los bíceps duros, ponlos lo más tensos que puedas y observa la sensación de tensión... Ahora estira los brazos y permíteles que se relajen... Nota de nuevo la diferencia (se repite). Relajación de Cara, Cuello, Hombros y Parte alta de la Espalda Suelta todos tus músculos, acomódate lo mejor posible, arruga la frente, bien arrugada... Y ahora deja de arrugarla... Siente cómo la frente se relaja... Imagínate la frente y el cuero cabelludo como alisándose a medida que la relajación aumenta (repite)... Ahora cierra los ojos y aprieta los párpados lo más fuerte que puedas… Nota la tensión… Ahora relaja los ojos y mantén los ojos suavemente cerrados (repite)... Ahora aprieta las mandíbulas, siente la tensión... Ahora relaja las mandíbulas, no importa que los labios queden un poco entreabiertos... Aprecia la relajación. Ahora, presiona con la lengua la parte alta del paladar... Bien tensa... Ahora mueve la lengua a una posición confortable y relajada. Ahora presta atención a los músculos del cuello... Presiona con la cabeza hacia atrás, lo más fuerte que puedas, sintiendo la presión del cuello... Vuelve la cabeza hacia adelante y nota que el cuello se relaja... Mueve la cabeza hacia adelante, llevando el mentón al pecho... Nota la tensión posterior del cuello y vuelve otra vez a una posición cómoda. Gira la cabeza hacia la izquierda... Nota la tensión... Y llévala ahora lentamente Anexo ii Relajación progresiva Jacobson Adaptado del texto original de Jacobson (1938).