Cocina saludable

Cómo i nc l u i r 5 porc i ones de f rutas y verduras 141 Semana 4 Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Hora del Té • Café con leche descremada • Galletas de salvado con mermelada baja en calorías • Leche descremada con frutillas • Pan con quesillo • Leche descremda con damascos licuados • Tostada con palta • Leche descremada con duraznos • Pan de molde con jamón de pavo • Jugo de naranjas • Pan integral con quesillo, lechuga y tomate • Leche fría con café • Galletas integrales con palta • Milkshake de frutilla Comida • Panqueques de zapallo italiano con champiñones • Damascos • Ensalada bretona • Pimentones gratinados • Tuti fruti • Ensalada de porotos verdes con choclo • Guiso de coliflor gratinada • Flan de frutillas • Crema de espárragos • Lasaña de alcachofa • Higos rellenos con ricotta y almendras tostadas • Bastoncitos de verdura con salsa de cilantro • Corvina con puré de garbanzos al merquén y albahaca • Ensalada de frutas • Sopa de arvejas • Ajiaco • Durazno con yogurt descremado • Crema de pollo • Salpicón con atún • Damascos Desayuno • Jugo de naranja • Café con leche descremada • Pan tostado con palta • Leche descremada con vainilla • Marraqueta con tomate • Manzana • Jugo de kiwi • Yogurt descremado con cereal integral • Ciruelas • Café con leche descremada • Pan de centeno con quesillo • Pera • Té con leche descremada • Tostadas de pan integral l Mermelada baja en calorías • Jugo de frutillas • Té con leche descremada • Tostada integral con quesillo • Clementinas • Té con leche descremada • Tostada integral con huevo revuelto Almuerzo • Gazpacho • Pollo con alcachofas y arroz lis • Chirimoya colonial • Ensalada crujiente • Merluza a la mexicana con puré de papas con albahaca • Peras Astoria • Torre de tomate con albahaca • Pollo a la naranja con arroz verde • Plátano • Causa verde al cilantro • Mousse de mango y limón • Ceviche de champiñones y alcachofas • Carne a la cacerola con salsa de verduras • Copa de frutas florida • Ensalada de repollo mixta • Berenjenas y zapallitos con tomates y arroz con champiñones • Crema de piña y almendras • Asado a la parrilla con papa cocida • Ensalada a la chilena • Brocheta de fruta