Potenciando mi aprendizaje en el primer año de universidad

Gestión del estudio 128 • Tomar medicamentos : En el caso de poseer algún trastorno del sueño nunca te autoadministres medicamentos o sustancias que te permitan dormir. Siempre consulta primero a un profesional de la salud que pueda ayudarte. Sandra encontró estas recomendaciones y, dado el malestar que estaba sintiendo, le hicieron sentido, ya que realizaba muchas de estas malas prácticas en su vida cotidiana. En relación a esto, ella decidió hacer un cambio en su rutina y partió registrando qué recomendaciones realizaba y cuáles no. De todas las recomendaciones, ¿cuáles cumplo? ¿cuáles no cumplo? Sí las cumplo No las cumplo • Tengo un lugar cómodo para descansar. • No hago actividad física, ni como antes de dormir. • No he probado medicamentos para el sueño. • Tomo café para no quedarme dormida, y poder estudiar. • Duermo menos de 6 horas, porque me quedo estudiando hasta tarde. • Cuando ya estoy acostada, sigo pendiente del celular. De las recomendaciones que no cumplo, ¿Cuál o cuáles me gustaría cambiar? a) Bajar el consumo del café b) No estar pendiente del celular, antes de dormir c) Dormir más ¿Qué estrategia podría utilizar para concretar los cambios que me propuse? a) Reemplazar el café por más agua o infusiones de hierbas, como el “gingseng” o el té verde b) Dejar cargando el celular durante la noche en un lugar más lejano, para ayudarme a despertar con mayor facilidad, ya que me debo levantar para apagar la alarma c) Trasladarme fuera del horario punta, para acortar los tiempos de viaje y aprovechar de leer o revisar la materia de otras asignaturas Tal como reflexionó Sandra, dormir es importante para aprender más y mejor. Te invitamos a que revises estas recomendaciones para que, de a poco, puedas adquirir una mejor higiene del sueño. No olvides que esto va de la mano con la organización de tu tiempo, por lo que siempre contempla dentro de tus horarios al menos unas 7 a 8 horas para descansar.