Cocina saludable

Cómo i nc l u i r 5 porc i ones de f rutas y verduras 137 Semana 1 Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Desayuno • Yogur con avena, manzana y miel • Jugo de naranjas • Leche con vainilla • Pan con palta • Manzana • Leche descremada con café • Pan integral con quesillo • Pera • Leche con ciruelas • Pan integral con palta • Jugo de frutillas • Yogurt descremado con manzana y avena • Té con leche descremada • Tostadas integrales con quesillo y mermelada baja en calorías • Café con leche • Ensalada de frutas con frutos secos Cena • Crema de calabaza • Alitas de pollo a la mostaza y ensalada de repollo americano • Cerezas • Salpicón con pollo berros y palta • Triffle de berries y ricota • Ensalada de tomates y choclo • Chupe de pollo • Durazno • Ensalada Gazpacho • Sopa de zapallitos italianos • Ensalada de fruta • Sopa de zanahorias y cilantro • Ensalada oriental • Leche asada con duraznos • Sopa de apio • Ensalada California con una suprema de pollo a la plancha • Compota de manzana • Crema de verduras • Rollo de salmón con ensalada griega • Frutillas con yogurt descremado natural Onces • Leche con damascos • Marraqueta con tomate y orégano • Leche con plátano • Pan con mermelada baja en calorías • Leche descremada • Pan pita integral con lechuga y jamón de pavo • Leche descremada con menta • Pan integral con tomate y ají verde • Té con leche descremada • Pan integral con palta • Leche descremada conduraznos • Pan pita integral con lechuga, tomate jamón de pavo y orégano • Leche descremada • Galletas integrales con quesillo “Pruebe las diferentes texturas de las frutas. Por ejemplo, las manzanas son crujientes; las bananas son suaves y cremosas y las naranjas son jugosas ” Almuerzo • Ensalada mixta • Niditos de carne rellenos • Semáforos helados • Formitas de polenta • Ensalada de porotos verdes y tomate • Tuti fruti y yogurt natural descremado • Crema de coliflor • Ensalada Coob • Frutillas con menta • Ensalada Don Fausto • Tortilla de atún • Damascos • Ceviche de salmón, palta y lechuga • Crema de pimentones • Naranja • Ensalada de lechuga • Beef y habas tibias • Helado de durazno • Ensalada criolla • Pollo al cilantro con arroz al pimiento • Plátano con miel de palma