Cocina saludable

90 coc i na sa l udab l e 90 LECHE DESCREMADA CON FRUTILLAS, PAN CON QUESILLO Licuar 1 taza de leche descremada con ½ taza de frutillas en la juguera y agregar endulzante a gusto. Preparar ½ marraqueta con 2 rebanadas de quesillo. Información nutricional por porción: Energía 312 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 3,2 g; colesterol 19,9 mg; carbohidratos 46,2 g; fibra 3,5 g; sodio 497 mg. LECHE DESCREMADA CON DAMASCOS LICUADOS TOSTADA CON PALTA Una taza de leche descremada licuada en la juguera con 2 damascos. Dos tostadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta. Información nutricional por porción: Energía 266 kcal; proteínas 12,9 g; grasa total 2,4 g; colesterol 5,1 mg; carbohidratos 49,4 g; fibra 3 g; sodio 493 mg. LECHE DESCREMADA CON DURAZNOS, PAN DE MOLDE CON JAMÓN DE PAVO Licuar una taza de leche descremada con 1 durazno, agregar endulzante si es necesario. 2 rebanadas de pan de molde con una rebanada de jamón de pavo. Información nutricional por porción: Energía 243 kcal; proteínas 12 g; grasa total 8,4 g; colesterol 26,4 mg; carbohidratos 18,6 g; fibra 3,2 g; sodio 407 mg. JUGO DE NARANJAS, PAN INTEGRAL CON QUESILLO LECHUGA Y TOMATE Exprimir 2 naranjas. Preparar un sándwich de: 2 rebanadas de pan de molde integral con quesillo, una hoja de lechuga y rebanadas de tomate. Información nutricional por porción: Energía 314 kcal; proteínas 11,5 g; grasa total 4,2 g; colesterol 3 mg; carbohidratos 61,8 g; fibra 10,5 g; sodio 365 mg. LECHE FRÍA CON CAFÉ, GALLETAS INTEGRALES CON PALTA Una taza de leche descremada fría con café. 6 galletas integrales con 2 cucharadas de palta. Información nutricional por porción: Energía 288 kcal; proteínas 9,1 g; grasa total 12,2 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 29,5 g; fibra 4,5 g; sodio 305 mg.