Cocina saludable

89 Cómo i nc l u i r 5 porc i ones de f rutas y verduras 89 LECHE DESCREMADA CON PLÁTANO, PAN PITA CON LECHUGA, PALMITO Y CIBOULETTE Licuar medio plátano con una taza de leche descremada en la juguera. Sándwich de: 1 pan pita con una hoja de lechuga, unas rebanadas de palmitos y ciboulette picado fino. Información nutricional por porción: Energía 322 kcal; proteínas 12,1 g; grasa total 6 g; colesterol 13,5 mg; carbohidratos 56,9 g; fibra 1,9 g; sodio 500 mg. LECHE DESCREMADA CON VAINILLA, PAN DE MOLDE INTEGRAL CON JAMÓN DE PAVO Una taza de lechedescremada con una cucharadita de vainilla y endulzante. Dos rebanadas de pan de molde integral con una rebanada de jamón de pechuga de pavo. Información nutricional por porción: Energía 263 kcal; proteínas 21 g; grasa total 6,9 g; colesterol 44 mg; carbohidratos 34,4 g; fibra 4,2 g; sodio 977 mg. CLEMENTINAS, TÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN DE MOLDE INTEGRAL CON QUESILLO Y ORÉGANO 3 clementinas. Una taza de leche descremada con té y endulzante. 2 rebanadas de pan de molde con 2 rebanadas de quesillo y orégano. Información nutricional por porción: Energía 353 kcal; proteínas 19,2 g; grasa total 6,8 g; colesterol 25 mg; carbohidratos 48,8 g; fibra 6,6 g; sodio 723 mg. CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, GALLETAS DE SALVADO CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS Una taza de café con leche descremada y endulzante. 4 galletas de salvado con mermelada baja en calorías. Información nutricional por porción: Energía 124 kcal; proteínas 5 g; grasa total 1,6 g; colesterol 0 mg; carbohidratos 23 g; fibra 3,2 g; sodio 254 mg.