Cocina saludable

30 coc i na sa l udab l e 30 PERA, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON MERMELADA BAJA EN CALORÍAS Una pera, una taza de té con leche descremada y dos tostadas de pan de molde integral con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías. Información nutricional por porción: Energía 322 kcal; proteínas 9,6 g; grasa total 2 g; colesterol 17,5 mg; carbohidratos 59,2 g; fibra 2,1 g; sodio 390 mg. JUGODE FRUTILLAS, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADA INTEGRAL CON QUESILLO Licuar una taza de frutillas en la juguera, agregar endulzante a gusto. Una taza de leche descremada con té y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con 2 rebanadas de quesillo. Información nutricional por porción: Energía 254 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6 mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg. CLEMENTINAS, TÉ CON LECHE DESCREMADA, TOSTADA INTEGRAL CON HUEVO REVUELTO Tres clementinas, una taza de leche descremada con té, una tostada integral con un huevo revuelto. Información nutricional por porción: Energía 398 kcal; proteínas 21,5 g; grasa total 8,9 g; colesterol 215,6 mg; carbohidratos 49,3 g; fibra 8,3 g; sodio 573 mg.