Higiene postural y trabajo del suelo pélvico para trabajadoras del hogar

22 Al igual que la sesión anterior, esta fue una de las más in- tensas, ya que se enfocó en promover la musculación mediante la actividad física y ejercicios de alto ren- dimiento para prevenir futuros TME. Como en las sesiones anteriores, se comenzó por un calentamiento me- diante el baile, para luego realizar una rutina de ejercicios de musculación general, incorporando la mayoría de los ejercicios ejecutados a lo largo de las sesiones, además de unos nue- vos; abordando así una amplia gama de prácticas físicas y deportivas que pueden ser realizadas tanto con el uso de implementos como sin ellos. Al ser una jornada de ejercicio ininterrumpi- do, la tallerista se ejercitaba a la par, guiándolas y corrigiéndolas. Esta clase resultó más personalizada que las an- teriores debido a que la asistencia fue más baja. Participantes y Nadia realizando un ejercicio pélvico. Imagen: Carbonell, 2023 sesión Quinta Asimismo, al ser la penúltima sesión del taller según el programa, Nadia les solicitó a las participantes llevar prepa- rada una rutina individual de tres ejer- cicios con los cuales se hayan sentido identificadas, que les hayan resulta- do más adecuados o que les hayan gustado más, a la última sesión del taller. Esto con la finalidad de que las participantes pudieran aplicar los co- nocimientos adquiridos en el taller y generar una rutina propia para seguir realizando cuando este finalizará, con el fin de promover sus bienestares fí- sicos y mentales, tener herramientas para enfrentar así sus cargas cotidia- nas de cuidados y labores del hogar.