Manual de apoyo sobre derechos, autonomía y vida independiente en servicios residenciales

• Conectar con las sensaciones del momento. Identificar con los sentidos (vista, olfato, audición, tacto) • Tomar 3 inspiraciones profundas, enfocándose en la sensación de tomar aire. • Tener consciencia del cuerpo, el sentir y los movimientos que se hacen. • Reconocer emociones que se están sintiendo. Nombrarlas cada una sin juzgarlas ni criticándose a uno mismo. • Identificar el tipo de pensamientos, en vez de los pensamientos específicos. Nombrar los tipos: si son memorias, preocupaciones, conversaciones pasadas o planes a futuro. • Buscar dónde sentarse o estar parado haciendo la técnica de los 3 pasos de respiración: 1) autoconciencia, para sentir el cuerpo y lo que se piensa; 2) respiración, tener presente qué partes del cuerpo se mueven con la respiración y cómo se siente; 3) Expandir y respirar lento y profundo para sentir cómo se llenan los pulmones. 58