Position Paper: Aproximaciones transdisciplinarias sobre actividad física: construcción de posiciones y propuestas

Tabla 4: Recomendaciones actuales de actividad física y comportamiento sedentario conforme la OMS Rango de edad Actividad física Comportamiento sedentario Niños y adolescentes (de 5 a 17 años)* – Realizar al menos un promedio de 60 min/día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica, todos los días de la semana; – Debe incorporarse al menos 3 días a la semana actividades aeróbicas de intensidad vigorosa, (aquellas que fortalecen los músculos y huesos). – Limitar la cantidad de tiempo dedicado a conductas sedentarias, particularmente la cantidad de tiempo de pantalla con fines recreativos. Adultos (de 18 a 64 años de edad)** – Realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad física de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana – También deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor que involucren todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana, ya que brindan beneficios adicionales para la salud. – Una cantidad de minutos superior a lo señalado puede brindar beneficios adicionales para la salud, siempre que no esté contraindicado – Los adultos deben limitar la cantidad de tiempo que pasan en conductas sedentarias. Reemplazar el tiempo sedentario con actividad física de cualquier intensidad (incluida la intensidad leve) – Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los altos niveles de comportamiento sedentario en la salud, los adultos deben aumentar los niveles recomendados de actividad física de moderada a vigorosa. .46. POSITION PAPER N°4 GERSON FERRARI - TITO PIZARRO QUEVEDO - ANDREA CORTINEZ-O’RYAN