Manual para cuidadores de niños menores de 6 años con parálisis cerebral infantil

Para cuidar debo cuidarme 57 Anexo 4: Recomendaciones para el ejercicio físico y sus beneficios • Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico (cardiorrespiratorio, de fuerza y de flexibilidad), consulte con su equipo de salud si usted se encuentra apto para ello. • Comience a realizar ejercicio de forma gradual. Incrementandohasta llegar a5días a la semanaohasta llegar a 150 minutos de ejercicio físico distribuidos durante la semana. En caso que no disponga de ese tiempo, realice lo que pueda. • Realice calentamiento previo al ejercicio con movimientos suaves y estiramientos posteriores al ejercicio. • Puede ir alternando distintos tipos de ejercicios durante la semana (bailar, caminar, salir a andar en bicicleta, etc.). • Puede incluir a otras personas (familiares, amigos, vecinos u otros cuidadores). • Tome agua antes, durante y después del ejercicio. • Use ropa y zapatos cómodos. • Luego de una comida abundante, espere al menos 2 horas antes de realizar ejercicio. • Después de realizar ejercicio, espere al menos 1 hora antes de comer. • Revise si su junta de vecinos o municipio ofrece alternativas de ejercicio físico. La actividad y ejercicio físico tienen los siguientes beneficios: • Reduce el aislamiento social • Disminuye el estrés, ansiedad o depresión • Mejora el bienestar y la autoestima • Mejora la salud mental y el humor • Mejora el sistema cardiorrespiratorio • Refuerza el sistema inmune • Flexibiliza las articulaciones • Aumenta la fuerza muscular y coordinación • Ayuda a mantener o reducir el peso corporal • Ayuda a regular el sueño • Aumenta el estado de alerta • Previene la osteoporosis • Disminuyeelriesgodealgunasenfermedades y mejora su control (hipertensión arterial, diabetes, etc.)