Manual para cuidadores de niños menores de 6 años con parálisis cerebral infantil

Para cuidar debo cuidarme 53 ANEXO 2: Le señalamos pasos sencillos para meditar en casa Pasos ¿Cómo prepararse? • Busque un lugar tranquilo (su dormitorio u otro lugar alejado del ruido y las personas). • Póngase ropa cómoda (quítese los zapatos y use ropa holgada). • Busque la postura más adecuada para usted. Cualquiera sea la posición elegida, siempre intente mantener la espalda recta, hombros y brazos relajados. Puede: a. Sentarse en el suelo con la espalda recta, pero no debe sentir tensión. b. Sentarse en una silla o sillón si queda más cómodo. c. Acostarse de espaldas en su cama o alfombra. • Considere 10 minutos para realizar la meditación. Si puede, aumente el tiempo de meditación progresivamente. • Intente añadir la meditación a su rutina semanal, se sentirá saludable y relajado. ¿Cómo se realiza? • Concéntrese en un objeto o en su respiración (de ser así, mantenga los ojos cerrados). • Tome y bote aire por la nariz, sienta como entra y sale el aire (inhale y exhale), puede ponerle un color imaginariamente al aire a su entrada y salida. • Es normal que surjan muchos pensamientos durante la meditación (emociones, ideas, sentimientos, etc.); déjelos fluir, acéptelos, continúe concentrándose en el objeto o la respiración. • Al finalizar la meditación abra lentamente sus ojos, levántese y retome sus actividades.