Género y Políticas Públicas: una mirada necesaria de la vejez

PREVENCIÓN DE FACTORES DE RIESGO EXTERNO ATRIBUTOS DE UN ENTORNO IDEAL FACTORES DE RIESGO PREVENCIÓN 4. Caídas previas: fracturas, TEC, y otras, pueden derivar en otros problemas que afectan a largo plazo. La prevención de caídas va a depen- der de los antecedentes y modo de vida de cada persona. Más que una receta única, es necesario hacer una evaluación sistemática de los factores de riesgo internos que cada uno/a tiene. Las caídas son un antecedente médico importante que no siempre se releva en las consultas médicas. Hay que preocu- parse de comunicarlo aun cuando no se pregunte por ello. Causas que están relacionadas con el cuerpo humano. • Vestimenta y calzado cómodos • Beber suficiente líquido • Iniciar gradualmente el ejercicio • Respirar • Conocer las señales del cuerpo • Enfriamiento (5-15 min) • Calentamiento (5-15 min) Escaleras sin desniveles o irregularidades, y con baranda. 2. Fallas de visión y la noción del espacio: Se le entrega mayor “credibilidad” a la vista por sobre los otros sentidos. Esto a veces genera confusión porque la vista no necesaria- mente se encuentra en su mejor estado. 1. Sistema de control postural: La falta de equilibrio, la debilidad muscular, problemas en las articulaciones o condiciones crónicas (artritis, parkinson, diabetes, incontinencia, etc.) afectan la postura, y una mala postura corporal aumenta el riesgo de caídas. 3. Medicación: El uso inapropiado puede aumentar el riesgo de caídas. Las personas mayores, y en especial las mujeres, suelen realizar poca actividad física. Realizar 30 minutos diarios , es muy fácil y es la principal herramienta para prevenir caídas. Deben combinarse ejercicios de equilibrio, con ejercicios musculares, y acostumbrarse a hacerlos de manera cotidiana. El baño es el espacio más riesgoso del hogar, y sus elementos más críticos son la ducha, el piso de baño y la altura del W.C. Se deben usar facilitadores como el elevador de baño, antideslizantes en la ducha, barras de sujeción, silla de ducha, y receptáculo de ducha en vez de tina. Luz apropiada: utilizar luces brillantes pero no encandilantes. Cerca de la cama siempre debe haber una lámpara cómoda que pueda controlarse fácilmente. Teléfonos bien localizados para no tener que apresurarse, y sin cables en los sitios de paso. Sillas y pisos deben estar en buenas condiciones. Instalar estantes que se encuentren a una altura cómoda para alcanzar los utensilios que usamos. Superficies antideslizantes, incluyendo pisos, alfombras y bajadores de cama. ¿ CÓMO HACER EJERCICIO ? ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y ACTIVIDAD FÍSICA Evitar los obstáculos. Los accesos y pasillos deben mantenerse libres de objetos, y las masco- tas deben mantenerse lejos mientras se hacen quehaceres del hogar.